Сколько делать кардио для сжигания жира
Кардио тренировки — это один из наиболее эффективных способов сжигания жира и поддержания тонуса организма. Но на протяжении многих лет это оставалось вопросом №1 для любого, кто начинает тренироваться — сколько времени нужно тратить на кардио?
- Длительность кардио тренировки
- Время начала сжигания жира при кардио
- Количество сжигаемых калорий при кардио тренировке
- Кардио тренировки для убирания живота
- Как использовать кардио для сжигания жира
- Вывод
Длительность кардио тренировки
Кардио тренировка должна длиться не менее 30 минут. Это связано с тем, что чувствительность организма к усиленной работе начинает возрастать только после 20 минут занятий. Значительный эффект сжигания жира можно рассчитывать при занятиях более чем 30 минут.
Если вы являетесь новичком в тренировках, лучше начинать с 10-15 минут и постепенно увеличивать время занятий. Однако, слишком короткая тренировка может не дать достаточного эффекта сжигания жира.
Время начала сжигания жира при кардио
Считается, что в начале кардио тренировки организм сразу же начинает перерабатывать жир. Однако, это не так. Активное сжигание жира начинается только после 30 минут тренировки в нужном пульсовом режиме.
В процессе расщепления молекулы жира вырабатываются углекислый газ и вода, принося значительную пользу для организма.
Количество сжигаемых калорий при кардио тренировке
Оптимальное время для потери веса — 40-60 минут кардио тренировки, за это время можно сжечь от 300 до 800 калорий, в зависимости от вида нагрузки. 30-минутная активная кардио нагрузка позволит избавиться от 150-400 ккал. Это значит, что кардио действительно является эффективным способом борьбы с лишним весом.
Кардио тренировки для убирания живота
Желание убрать живот с помощью кардио — одно из самых популярных вопросов в тренировочном процессе. Однако, чтобы запустить механизм сжигания жира, организму необходимо не менее 40 минут интенсивной кардио нагрузки.
Только после достижения данного порога организм начинает настраиваться на разрушение жировых клеток и дальнейшую их сжигание.
Как использовать кардио для сжигания жира
Существует эффективная схема использования кардио для сжигания жира. Она заключается в том, что упражнения с применением силы «разбавляются» кардио нагрузкой по 20 минут в начале, середине и в конце занятия.
Новичкам необходимо начинать с получасовых нагрузок по два раза в неделю. С течением времени длительность и частота тренировок должны увеличиваться.
Вывод
Таким образом, время кардио тренировки должно составлять не менее 30 минут, чтобы достичь максимального эффекта сжигания жира. Однако, организму потребуется 40 минут интенсивной кардио нагрузки, чтобы начать расходование запасов жировых клеток.
Комбинирование кардио упражнений с упражнениями на силу является эффективным способом сжигания жира. Не забывайте о правильной технике, правильном дыхании и правильной питательной поддержке, которые способствуют эффективному сжиганию жира.
