Какой магний надо пить от бессонницы
Бессонница — расстройство сна, которое часто сопровождается тревожностью и повышенной раздражительностью. Проблему можно решить многими способами, в том числе принимая добавки магния и витамина В6. Рассказываем, какой магний пить от бессонницы, как именно его принимать и какие еще препараты рекомендуются для сна.
- Магний и витамин В6 для сна
- Как принимать магний для сна
- Можно ли принимать магний B6 на ночь
- Когда принимать магний для сна
- Какой магний лучше пить при синдроме беспокойных ног
- Полезные советы для сна
- Выводы
Магний и витамин В6 для сна
Магний и витамин В6 (пиридоксин) — два полезных компонента, которые улучшают состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, неврозе и бессоннице. Вместе они помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Как принимать магний для сна
Магний пить можно в любое время суток, но оптимально его принимать за 1-1,5 часа до сна в одно и то же время. Такой режим поможет организму привыкнуть к регулярному приему магния и улучшить качество сна.
Можно ли принимать магний B6 на ночь
Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
Когда принимать магний для сна
По словам нутрициолога Елены Абиловой, для вечернего приема лучше всего подходят магния L-треонат и глицинат. «Оптимальное время приема магния вечером — после ужина или за один час до сна», — резюмировала эксперт.
Какой магний лучше пить при синдроме беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это расстройство, при котором возникает неудержимое желание двигать ногами. Для лечения этой проблемы используются препараты, содержащие магний. Особенно эффективными считаются магний L-треонат и глицинат.
Полезные советы для сна
Кроме того, существует несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сна:
- Старайтесь отдыхать перед сном: читайте книги, слушайте музыку, занимайтесь медитацией или йогой. Избегайте активных развлечений и долгих путешествий перед сном.
- Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате темно, прохладно и тихо. Подберите удобный матрас и подушки, которые будут поддерживать правильное положение тела.
- Избегайте кофе, алкоголя и никотина перед сном: эти вещества могут вызывать бессонницу и нарушать качество сна.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: физические нагрузки помогают расслабить мышцы и улучшить сон.
Выводы
Магний является полезным минералом для организма, который может помочь улучшить качество сна и справиться с бессонницей. Для лучшего эффекта рекомендуется принимать магний за 1-1,5 часа до сна в одно и то же время. Оптимальным вариантом для вечернего приема являются магний L-треонат и глицинат. Также не стоит забывать о других полезных советах для сна, которые помогут создать комфортную атмосферу в спальне и расслабить организм перед сном.
