Как делать бицепс с гантелями стоя

Бицепс — одна из самых популярных мышц тела, которую тренируют в большинстве фитнес-залов. Для развития этой мышцы существует множество вариантов упражнений, которые можно выполнять как стоя, так и сидя. В данной статье мы разберем, как правильно тренировать бицепс с гантелями стоя.

1. Как делать бицепс с гантелями стоя
2. Как правильно качать бицепс стоя
3. Как лучше качать бицепс сидя или стоя
4. Как делать разведение гантелей стоя
5. Полезные советы
6. Выводы

Как делать бицепс с гантелями стоя

Упражнение на подъем гантелей стоя отлично работает на бицепс, сосредотачивая внимание на нем. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение следуйте инструкции:

1. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги расставьте на ширине таза.
2. Сведите лопатки и зафиксируйте локти у туловища.
3. На выдохе согните руки в локте, направляя кисть к плечу.
4. На вдохе медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Как правильно качать бицепс стоя

Чтобы правильно качать бицепс, необходимо принимать правильную позицию тела и следовать определенным инструкциям. При выполнении подъема штанги необходимо:

• Не двигать локтями и держать их по бокам туловища.
• Не сгибать руки в запястьях.
• Делать паузу, как только кисти окажутся на уровне верха груди.
• Выдохнуть и еще сильнее напрячь бицепсы на этой паузе.
• Плавно опустить штангу вниз, но не разгибая руки полностью (не блокируя локтевой сустав).

Как лучше качать бицепс сидя или стоя

Хотя подъем гантелей стоя требует больших усилий, это не означает, что он является лучшим вариантом для роста и изоляции бицепса. Сгибания рук сидя считаются более эффективным вариантом тренировки бицепса за счет изоляции мышцы. При выполнении упражнения сидя следуйте инструкции:

• Сядьте. Ноги на ширине плеч, а сами плечи расправлены.
• Локти должны быть прижаты к телу.
• Согните руку в локте и поднимите вес как можно ближе к плечу.
• Сделайте паузу, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение с другой рукой.
• Делайте по 10-12 повторов в 3-4 подходах.

Как делать разведение гантелей стоя

Для правильного выполнения разведения гантелей стоя, следуйте инструкции:

• Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите средние дельты.
• Ведите руки через стороны только в вертикальной плоскости, пролетающей через плечи.
• Немного выгните руки и держите их закрепленными в локтях до окончания сета.
• Запрещено разгибать и сгибать руки при выполнении упражнения.

Полезные советы

При тренировке бицепса, обратите внимание на следующие советы:

• Включайте в вашу тренировку различные упражнения, чтобы не перегружать одну и ту же мышцу.
• Для наибольшей эффективности тренировки, старайтесь увеличивать вес гантелей по мере улучшения своей физической формы.
• Не забывайте об упражнениях на предплечья, которые помогут украсить вашу мышечную анатомию.
• После тренировки, растягивайте ваши мышцы для того, чтобы снизить риск повреждений.

Выводы

Сгибания рук с гантелями настоятельно рекомендуются для тренировки бицепса, но важно знать, как правильно их выполнять, чтобы достичь максимального результата и избегать травм. Не забывайте также об упражнениях на предплечья, которые помогут сбалансировать вашу мышечную анатомию, и завершайте каждую тренировку растяжкой, чтобы предотвратить повреждения.