Как бассейн влияет на фигуру
Бассейн — отличное место для тех, кто заботится о своем здоровье и желает получить стройную, мускулистую фигуру. При посещении бассейна возможно заменить часовую кардиотренировку всего лишь 30 минутами водных процедур. Бассейн помогает укрепить грудные, спинные мышцы, а также прокачать плечевой и шейный пояс. Плюсом является укрепление суставов и улучшение осанки.
- Как бассейн меняет фигуру
- Сколько раз нужно ходить в бассейн, чтобы подтянуть тело
- Когда можно наблюдать эффект от плавания
- Результаты плавания: избавление от живота
- Полезные советы для тренирующихся в бассейне
- Заключение
Как бассейн меняет фигуру
Вода является эффективной средой для формирования стройной, мускулистой фигуры, так как все основные группы мышц задействованы в тренировках. Важной особенностью является тот факт, что нагрузки в воде значительно меньше, чем на суше.
Сколько раз нужно ходить в бассейн, чтобы подтянуть тело
Результаты будут достигнуты только при регулярном посещении бассейна не менее 3-х раз в неделю, и частоте тренировок через день в идеале. При этом необходимо стремиться к занятиям продолжительностью не менее часа. Однако, начинать занятия следует со занятий длительностью 30 минут, и обязательно продолжать такую терапию в течении недели. Затем необходимо немного увеличить длительность занятий и только через месяц перейти на тренировки длительностью 1 час.
Когда можно наблюдать эффект от плавания
При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне станет заметным через месяц. Вода является массирующим средством, которое помогает избавиться от целлюлита на коже. Мышечные группы стимулируются, метаболизм нормализуется, эти процессы запускают процессы сжигания жира.
Результаты плавания: избавление от живота
Короткий ответ: да. Важно отметить, что плавание оказывает гораздо более выраженный эффект, по сравнению с ходьбой или бегом. Например, если за полчаса ходьбы мы сжигаем примерно 100 калорий, а за полчаса бега трусцой (12 км/час) — 300, то за полчаса плавания можно сжечь 367 калорий (брасс) или 404 калории (кроль).
Полезные советы для тренирующихся в бассейне
- Не забудьте о растяжке. Плавание — занятие с активными движениями, которое может вызвать мышечную боль. Перед тренировкой рекомендуется выполнить комплекс упражнений растяжки, который поможет избежать болей в мышцах.
- Проводите тренировки на пустой желудок. Если планируется идти в бассейн утром, необходимо соблюдать пурикацию в пище и прийти на тренировку на пустой желудок.
- Не забывайте про индивидуальные особенности. Тренировки должны обязательно соответствовать индивидуальным особенностям, уровню физической подготовки и возрасту.
Заключение
Бассейн является одним из лучших мест для занятий спортом. Плавание обладает набором ценных свойств для укрепления здоровья и формирования красивой фигуры наряду с правильным питанием и растяшевкой. Необходимо осознавать, что достижение желаемых результатов в кратчайшие сроки возможно только при регулярных тренировках и постоянном внимании к своему здоровью.
